LIKEIN, PALU – Orang usia lanjut alias lansia termasuk kategori golongan yang sangat rentan terinfeksi virus Covid-19.
Di lansir dari Healthgrid.id, Sabtu 12 Februari 2022, seorang pakar epidemiologi dari Harvard, Michael Mina, mengatakan, infeksi virus coid ternyata paling rentan dan berbahaya saat menyerang para lansia.
“Dari pengamatan kami, pada orang berusia di bawah 35 tahun hampir tidak ada. Sementara, angka kematiannya makin tinggi pada orang berusia 40-80 tahun,” katanya.
Menanggapi hal ini. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merilis pedoman untuk menjaga kesehatan di segala usia, termasuk juga untuk lansia.
WHO mengingatkan, untuk menjaga kesehatan di masa pandemi harus di dukung dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup.
Likein.id merangkum tips sehat untuk lansia di masa pandemi di antaranya :
1. Aktivitas fisik secara teratur
Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk kelangsungan kesehatan. Lamanya waktu untuk duduk atau berdiam diri bagi lansia biasanya berhubungan dengan kondisi kesehatan yang buruk.
Kondisi kesehatan yang buruk pada orang lanjut usia tersebut berkaitan dengan penyakit kematian. Mulai dari sakit jantung dan hipertensi, penyakit kanker hingga penyakit di abetes tipe 2.
2. Aktivitas fisik 150 menit hingga 300 menit
Orang lanjut usia setidaknya melakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas sedang selama 150 hingga 300 menit. Jika tidak, lakukan aktivitas fisik aerobik dengan intensitas kuat selama 75 menit hingga 150 menit.
3. Pengencangan otot 2 hari dalam seminggu
Selanjutnya, orang lanjut usia di anjurkan untuk melakukan aktivitas fisik pengencangan otot dengan intensitas sedang atau bahkan kuat.
Setidaknya, ini dapat di lakukan selama 2 hari dalam seminggu. Aktivitas fisik atau latihan keseimbangan dan kekuatan dapat di lakukan 3 hari atau lebih dalam seminggu.
Aktivitas fisik tersebut di harapkan dapat meningkatkan kapasitas fungsional dan mencegah jatuh.
Orang lanjut usia harus aktif secara fisik sesuai dengan kemampuannya masing-masing, Ini harus di sesuaikan dengan level kemampuan fisik untuk melakukan banyak gerakan berdasarkan kondisi kesehatan masing-masing.
Orang lanjut usia cenderung sering duduk atau berdiam dalam waktu lama karena masalah kesehatan yang memburuk.
WHO menyarankan, lakukan aktivitas fisik sekecil apapun demi mendapatkan manfaat kesehatan.(FDL)
